To czy w danym klubie jest jednocześnie sekcja boksu i bjj to już należy sprawdzić jak to wygląda na terenie danego miasta. Jeśli jesteś z Łodzi to mogę Ci pomóc. Obecnie najpopularniejszym jednak połączeniem jest mma/bjj lub tajski z bjj/zapasami. Zawsze możesz, jak sam napisałeś, trenować w dwóch oddzielnych sekcjach tylko zastanów się czy 4-5 [...]
A co do reszty to macie rację, rozpiętki przełożę na koniec i modlitewnik też. Ogólnie zamysłem było aby ćwiczyć jak najwięcej na ciężarze własnego ciała ( pompki na poręczach na triceps zamienie chyba na unoszenie tułowia w opadzie z opartymi nogami o ławkę). Co do ćwiczeń barki z nogami to zawsze pamiętam że tak ćwiczyłem i może to zabrzmi źle [...]
[...] mam 172cm wzrostu, 70 kg, 30 lat i reguralne wizyty na silowni od 3 miesiecy, nie bede sie rozpisywal jaki trening dokladnie bo nie ma sensu, kazdy uklada pod siebie, w kazdym badz razie mam w miare dobrze wyrzezbione cialo zalezy mi na nabraniu masy ok 5 kg, zaczynam dawkowanie od jutra to bedzie sroda wiec do konca tygodnia bedzie to jedna [...]
Poprzednio były dokładnie te same środki z tego samego miejsca i badałem reakcje organizmu na nie. Przy tesciu 250mg co 5 dni i letrozole 0.1ml dziennie przy każdym badaniu podczas trwania cyklu estrogen był w normie, nigdy poniżej nigdy ponad Zawsze badanie robiłem dzień przed kolejna iniekcją testosteronu aby widzieć jaki jest poziom estrogenu [...]
Puzon, ja wysyłałem to 2 razy i za każdym razem po ok. 50% wyskakiwał mi błąd. Nie wiedziałem że coś przeszło do Ciebie, dlatego nie skanowałem dalej. Zobaczę czy znajdę czas na resztę SONBATY
Chcę poprawić swoje wyniki w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i w przysiadach. Trenuję planem góra-dół dwa razy w tygodniu. I tu pytanie, czy robić 5x5 w tych ćwiczeniach na każdym treningu, czy lepiej podzielić treningi na siłe hipertrofię i raz w tygodniu starać się poprawić wyniki? Aktualnie biorę kreatyne mono i dieta z lekką nadwyżką [...]
Chcę poprawić swoje wyniki w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i w przysiadach. Trenuję planem góra-dół dwa razy w tygodniu. I tu pytanie, czy robić 5x5 w tych ćwiczeniach na każdym treningu, czy lepiej podzielić treningi na siłe hipertrofię i raz w tygodniu starać się poprawić wyniki? Aktualnie biorę kreatyne mono i dieta z lekką nadwyżką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze ten kalkulator podaje za duze wartosci, chyba ze jestes 100% ekto, wiec traktuj go raczej jako punkt odniesienia, zacznij od mniejszej ilosci kcal. po drugie w kazdym posiłku powinny być pełnowartościowe białka pochodzące z: mięsa, ryb, jajek, nabiału. poza tym gainery to nie najlepszy wybór, lepiej zainwestować w białko. pozdr.
Tak jak wspomnieli poprzednicy - odpusc sobie, az sie wyleczysz. Organizm zajety jest choroba, wiec nie przeciazaj go dodatkowo cwiczeniami silowymi. A po chorobie nie zabieraj sie od razu za max. ciezary - w kazdym razie ja zawsze po chorobie poswiecam minimum tydzien na 'ponowne wprowadzenie' i cwicze na mniejszych ciezarach.
ja to rozkładałem na 3 dawki po jednym kapsie za każdym razem na pusty żołądek rano , po treningu i przed snem att wspomoże regenrację, doda sił, więcej powera może ale masa rośnie dzięki kaloriom
Pompki itp. rzeczy nie mają za bardzo przeniesienia na siłownię, jednak lepiej robić coś takiego aniżeli nic. Powrót na siłkę będzie mniej bolesny i płynniejszy. Jeśli ktoś ćwiczy na sucho to bardzo szybko wróci do formy po przerwie. Najgorzej mają Ci, którzy korzystali z różnych aptecznych środków i muszą później ćwiczyć na sucho (problemy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakieś rady, jak zażywać kreatynę? Jeśli chodzi o to, to wyczytałem z 5 różnych sposobów... Do jakiego stopnia ograniczyć rower? Przy każdym ćwiczeniu 15min, czy np. 2 razy w tygodniu ostro po 30-40km?
Po pierwsze nie napisałeś, ile serii wykonujesz w każdym ćwiczeniu. Po drugie to jakie ćwiczenia chcesz wprowadzać, zależy od tego, które części bicepsa chcesz poprawić. Uważam jednak, że ćwiczenie bicepsa 2 razy w tygodniu to za dużo. Zwłaszcza jeśli robisz 3 ćwiczenia. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-11-19 00:08:38
[...] bialka <3-4 g na kg masy ciala> zadbaj o to aby kalorii pochodzacych z bialka bylo 30% z weglowodanow 50% a z tluszczy 20%. Co do treningu jest ok, mozesz dochodzic na kazdym treningu do nawet 15 serii <w kilku cwiczeniach rzecz jasna>. Cwicz, cwicz i jeszcze raz cwicz, stosuj progrsje, a bedziesz wielki. Pozdro ,,Ścieżka [...]
postaram sie cos wykombinowac a jak nie to najwyzej bym dorobił takie małe odwazniki po pare kilo:)i to mam robic tak z kazdym cwiczeniem do kazdego dokładac obciazenia?a jak juz przyjdzie taki moment ze juz wiecej nie wytargam to co wtedy?postram sie jak najszybciej ułozyc jakis trening i wkleic a co do diety to tak jak wspomniałem bedzie ta co [...]
Jesli Ty wiesz ze tak Ci lepiej i sprawdziles na sobie wiec po co te pytania? Pozatym z takim stazem kazda partia na kazdym treningu to imo za duzo. "Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te partie łatwo i szybko się regenerują i nie widzę potrzeby, by robić je tylko co drugi, czyli np. w jednym WL, w drugim pompki na poręczach) + barki [...]
maniak89 przeczytaj jeszcze raz : 3 dziennie, co 5h. czyli za każdym razem po jednej tabsie co daje 30mg. co i tak nie oznacza ze temat, jak i jego założyciel nie jest z dupy ;) Zmieniony przez - inkognitoo w dniu 2009-07-31 00:24:27
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
Już zmieniłem, w ostatnim poście mi poleciłeś 15-10-5 i wziąłem. Split był przeładowany i nie działał na mnie. Tym programem robię już 2 tygodnie. Chodzi o to czy jest sens dodawać coś na klatkę bo na barki np. jest w każdym zestawie po 2 ćwiczenia.
Ovopol i jego bialko
